日常生活中，多吃富含钙质的食物、富含维生素D的食物、富含磷的食物对牙齿有好处。

1、富含钙质的食物：钙质是构成牙齿的主要成分，对牙齿的坚固和健康至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）等，都是富含钙质的食物。适量摄入这些食物，有助于增强牙齿的硬度和抗龋能力。

2、富含维生素D的食物：维生素D能促进钙质的吸收和利用，对牙齿的生长发育和矿化过程有着关键作用。鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄等是富含维生素D的食物。通过摄入这些食物，可以有效提高牙齿的抗龋性。

3、富含磷的食物：磷是牙齿和骨骼中仅次于钙的重要矿物质，它与钙共同构成牙齿的硬组织。瘦肉、鱼、坚果、全麦面包等食物中富含磷元素，适量摄入有助于维护牙齿的健康和坚固。

4、富含纤维的食物：纤维质食物能够刺激唾液分泌，有助于冲刷口腔内的食物残渣和细菌，减少龋齿的发生。蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维，是维护口腔健康不可或缺的食物。

除了上述食物外，坚果、芝士、水果干等也富含对牙齿有益的营养成分，如蛋白质、矿物质和维生素等。它们不仅有助于增强牙齿的硬度和韧性，还能促进口腔健康。但请注意，任何食物都应适量摄入，避免过量导致营养失衡或肥胖等问题。

损害牙齿的行为

首先，频繁的甜食摄入是损害牙齿的主要行为之一。糖分是细菌滋生的温床，过多的糖分摄入会导致口腔内细菌大量繁殖，产生酸性物质腐蚀牙齿，引发龋齿。其次，不正确的刷牙方式也会损害牙齿。使用硬毛牙刷、刷牙力度过大或刷牙时间过短等行为，都可能对牙齿和牙龈造成损伤，导致牙齿敏感、牙龈萎缩等问题。此外，忽视口腔清洁也是损害牙齿的重要因素。不定期刷牙、不使用牙线或漱口水清洁牙缝等行为，会导致口腔内细菌滋生，增加龋齿和牙周病的风险。还有一些不良生活习惯，如吸烟、喝酒等，也会对牙齿造成损害。吸烟会导致牙齿变黄、变黑，甚至引发牙周病；而酒精则会刺激口腔黏膜，降低口腔免疫力，增加口腔疾病的风险。